こんにちは！銀座新富Pono整体院です。
夜、布団に入ってもなかなか眠れない、何度も目が覚めてしまう。こんな不眠症に悩む方は少なくありません。今回は、不眠症の本当の原因に迫り、その解決方法について詳しくお話しします。
不眠症って何？
まずは、不眠症がどういうものなのかを簡単に説明します。不眠症とは、十分な睡眠を取ることができない状態が続く症状のことを指します。以下のようなタイプがあります。
・寝つけない：布団に入ってもなかなか眠れない。
・途中で目が覚める：眠りが浅く、夜中に何度も目が覚める。
・早く目が覚める：朝早くに目が覚め、その後眠れない。
・疲れが取れない：睡眠時間は取っているはずなのに、朝起きても疲れが取れていない。
不眠症は、日常生活に悪影響を及ぼすだけでなく、心身の健康にも大きなダメージを与えます。そこで、なぜこのような不調が起こるのか、原因を見ていきましょう。
不眠症の原因は？
不眠症にはさまざまな原因がありますが、主に次の3つが関係しています。
1. ストレスや精神的な緊張
仕事や人間関係、生活の中で感じるストレスは、不眠症の大きな原因の一つです。ストレスが溜まると、交感神経が活発になり、リラックスできず、寝つけなくなったり、眠りが浅くなったりします。
2. 生活習慣の乱れ
不規則な生活リズムや夜遅くまでスマホを使うなど、生活習慣の乱れも不眠症を引き起こします。特に、寝る前にスマホやパソコンを使うと、ブルーライトが脳を刺激してしまい、眠気が遠のく原因になります。
3. 自律神経の乱れ
自律神経は、体のリズムをコントロールしている神経システムです。交感神経が優位になりすぎると、体がリラックスできず、眠りに入るのが難しくなります。日中のストレスや緊張が続くと、夜でも体が緊張状態のままになり、不眠症を引き起こします。
不眠症を改善するためのポイント
不眠症を改善するためには、生活習慣の見直しや、リラックスできる環境を整えることが重要です。以下のポイントを参考に、眠りやすい環境を作りましょう。
1. 寝る前のリラックスタイムを大切にする
寝る前の1時間は、リラックスする時間を取りましょう。スマホやパソコンは避け、リラックスできる音楽を聴いたり、アロマを使ったりして、体と心を落ち着かせることが大切です。深呼吸をすることで、副交感神経が優位になり、自然に眠りに入る準備が整います。
2. 規則正しい生活リズムを心がける
毎日同じ時間に寝起きすることで、体内時計が整い、眠りやすいリズムが作られます。特に朝は、日光を浴びることで体内時計がリセットされ、夜に自然な眠気がやってくるようになります。
3. 軽い運動やストレッチを取り入れる
日中に軽い運動やストレッチをすることで、体を適度に疲れさせることができます。特に夕方や夜の軽い運動は、眠りにつく準備として効果的です。ただし、寝る直前の激しい運動は、逆に目が冴えてしまうので避けましょう。
4. 寝室環境を整える
寝室の環境も眠りに大きく影響を与えます。静かで暗い、心地よい温度と湿度の部屋を作ることが大切です。また、寝具にもこだわり、自分に合ったマットレスや枕を選ぶことで、より快適な睡眠を取ることができます。
Pono整体院での不眠症ケア
もし、不眠症が長く続く場合や、セルフケアだけでは改善が難しいと感じる場合は、銀座新富Pono整体院にご相談ください。当院では、自律神経のバランスを整える施術を行い、不眠症の根本的な原因にアプローチします。
1. 体のバランスを整える施術
自律神経が乱れていると、体全体のバランスが崩れやすくなります。当院では、首や背骨、骨盤の歪みを整える施術を行い、体の緊張を和らげます。これにより、副交感神経が優位に働き、自然な眠りを取り戻すことが期待できます。
2. リラックスできる環境づくり
施術中は、心身ともにリラックスできる空間で行います。体の緊張を解きほぐし、リラックスした状態を作ることで、夜も自然と眠れるようになります。
まとめ
不眠症は、ストレスや生活習慣の乱れ、自律神経のバランスの崩れから引き起こされることが多いですが、生活習慣を見直すだけで大きく改善することができます。リラックスできる時間を作り、体をしっかり休ませる習慣を身につけましょう。
それでも改善が見られない場合は、銀座新富Pono整体院でのケアをお試しください。皆さまが快適な眠りを取り戻せるよう、しっかりサポートいたします！
お読みいただき、ありがとうございました。ご来院を心よりお待ちしております！
お電話ありがとうございます、
銀座新富Pono整体院でございます。