こんにちは！銀座新富Pono整体院です。
デスクワークをしていると、いつの間にか肩がガチガチになって「もう限界…」なんてことありませんか？長時間パソコンに向かっていると、肩や首に負担がかかり、肩こりがひどくなることはよくあることです。今回は、デスクワークで肩が限界に達している方に向けて、肩こりを楽にするためのセルフケアをいくつかご紹介します！
デスクワークが肩に与える影響
デスクワーク中は、前かがみになりやすく、長時間同じ姿勢を続けることで肩や首に大きな負担がかかります。特に、次のような習慣が肩こりを引き起こす原因になります。
・猫背でパソコン作業：背中が丸まり、首が前に突き出る姿勢を続けると、肩や首の筋肉が緊張しやすくなります。
・座りっぱなし：同じ姿勢を長時間続けることで、血流が悪くなり、筋肉が硬直します。
・肩をすくめた状態での作業：緊張状態が続くと、肩が上がったまま固まり、こりがひどくなります。
これらの要因が重なると、肩や首の筋肉が過剰に緊張し、肩こりが慢性化してしまうことがあります。
簡単セルフケアで肩こりを楽にしよう！
デスクワーク中でも、少しの工夫で肩こりを和らげることができます。以下のセルフケアを取り入れて、肩の緊張をほぐしていきましょう。
1. 姿勢を見直そう
まずは、正しい姿勢を意識しましょう。背筋をまっすぐに伸ばし、肩をリラックスさせて座ることがポイントです。パソコンの画面は目の高さに合わせ、椅子に深く座ることで自然と良い姿勢を保てます。
2. 肩甲骨を動かすストレッチ
デスクワーク中、肩甲骨周りの筋肉が硬くなることで肩こりが悪化します。そこで、肩甲骨を動かすストレッチを試してみましょう。両肩を後ろに回して肩甲骨を寄せる動きを繰り返すことで、筋肉の緊張がほぐれ、血流が良くなります。
3. こまめに休憩を取る
1時間ごとに席を立って軽く体を動かすだけでも、肩こり予防に効果的です。座りっぱなしでいると血流が滞り、筋肉が硬くなります。数分でも良いので、こまめに休憩を取り、肩や首を動かすことを心がけましょう。
4. 深呼吸でリラックス
肩こりがひどくなると、無意識に肩に力が入ってしまいます。そんな時は、深呼吸をしてリラックスしましょう。ゆっくりと深く息を吸って、肩の力を抜きながら吐き出すことで、筋肉の緊張を和らげることができます。
銀座新富Pono整体院での肩こりケア
もし、セルフケアをしてもなかなか肩こりが解消しない場合は、銀座新富Pono整体院での施術をお試しください。当院では、肩こりの根本原因にアプローチし、体全体のバランスを整える施術を行っています。
肩こりを引き起こす姿勢や筋肉の緊張を和らげ、根本から改善することで、デスクワークによる疲れを軽減します。無理のないソフトな施術なので、初めての方でも安心して受けていただけます。
最後に
デスクワークによる肩こりは、日常のセルフケアで楽にすることができます。姿勢を整え、こまめに体を動かすことを習慣にして、肩こりを予防しましょう。それでも肩こりが続く場合は、ぜひ銀座新富Pono整体院にご相談ください。皆さまの健康を全力でサポートいたします！
お読みいただきありがとうございました。皆さまのご来院を心よりお待ちしております！
お電話ありがとうございます、
銀座新富Pono整体院でございます。