こんにちは！銀座新富Pono整体院です。
「肩が痛くて上がらない…」という四十肩・五十肩に悩んでいませんか？年齢とともに肩の可動域が狭くなり、痛みで日常生活に支障が出ることもありますよね。でも、そんな四十肩・五十肩とはおさらばしたい！そこで今回は、四十肩・五十肩の痛みを和らげ、少しでも快適に過ごすための方法を伝授します。戦う準備はいいですか？早速スタートです！
四十肩・五十肩の原因とは？
四十肩・五十肩とは、肩関節周辺の組織が硬くなり、炎症を引き起こすことで肩が動かなくなる状態を指します。特に、肩を上げる時や背中に手を回す動作が困難になります。この痛みは、急に襲ってくることもあれば、徐々に痛みが増してくることもあり、「ちょっと休ませて！」と肩が訴えているような状態です。
しかし、良いニュースもあります！四十肩・五十肩は自然治癒することが多く、適切なケアを行えば痛みを軽減し、動かしやすくすることが可能です。では、その痛みを和らげるための方法を見ていきましょう。
1. 肩を休めることが第一
まず、急性期（痛みが強い時期）には、無理に肩を動かさず、しっかりと休ませることが大切です。「痛いのに無理して動かしたらもっと悪化しそう…」と感じたら、その直感は正しいです。肩が炎症を起こしている場合、無理な動きは逆効果ですので、まずは肩を休め、必要であればアイシングを行いましょう。
2. 温めて血流を促進
急性期が過ぎて少し痛みが和らいできたら、今度は肩周りを温めてあげるのが効果的です。温かいタオルや使い捨てカイロなどで肩を温めると、血流が良くなり、筋肉がほぐれやすくなります。これで肩が「お、だいぶ楽になったぞ！」と感じてくれるはず。お風呂でゆっくり肩を温めるのも、血行促進に役立ちます。
3. 優しいストレッチで肩を少しずつ動かす
痛みが少し落ち着いてきたら、軽いストレッチを始めましょう。無理のない範囲で、少しずつ肩を動かすことで、筋肉や関節が固まらないようにします。例えば、以下のストレッチがおすすめです：
・壁を使った肩のストレッチ
壁に向かって立ち、手のひらを壁につけた状態で、ゆっくりと手を上に滑らせていきます。肩の動きが許す範囲で、痛みを感じないところまで動かしましょう。これにより、肩の可動域が少しずつ広がっていきます。
・ペットボトルを使った肩のストレッチ
軽いペットボトルやタオルを持ち、手を前後に振る動作をゆっくり行うだけでも、肩の筋肉がほぐれます。ペットボトルの重さが適度に負荷をかけてくれますので、肩が「これならできるかも！」と思う範囲で動かしてみてください。
4. 姿勢を意識して肩への負担を軽減
日常生活でも姿勢を見直すことが、肩への負担を減らすために大切です。長時間座っているときは、背筋を伸ばして座り、肩を前に巻き込まないように注意しましょう。猫背の姿勢が続くと、肩関節への負担が大きくなり、痛みが悪化することもあります。姿勢を意識するだけで、肩が「ありがとう、これなら楽だ！」と感じてくれるはずです。
5. Pono整体院で肩のケアを受けよう
「自分でケアしてもなかなか痛みが和らがない…」という場合は、プロの手を借りるのが一番です。銀座新富Pono整体院では、四十肩・五十肩の症状に対応した施術を行っています。肩周りの筋肉をほぐし、痛みを和らげることで、動きやすさを取り戻すお手伝いをします。肩が「こんなに楽になるとは！」と驚く日も近いかもしれません。
四十肩・五十肩は正しいケアで乗り越えよう！
四十肩・五十肩の痛みは辛いものですが、適切なケアを行うことで、少しずつ改善されていきます。肩を休ませ、ストレッチを取り入れ、温めるなどの対策を継続して行うことで、肩が再びスムーズに動くようになります。銀座新富Pono整体院でも、皆さまの肩の痛みをサポートしておりますので、気になる方はぜひご相談ください。
痛みと戦うのは今日でおしまい！肩のケアをしっかり行って、快適な日常生活を取り戻しましょう！
お電話ありがとうございます、
銀座新富Pono整体院でございます。