腰から足までズキズキ…それ、椎間板ヘルニアのサインかも！

こんにちは！銀座新富Pono整体院です。

「腰から足までズキズキ痛む…」「まるで雷が走ったみたいな感じ…」なんて思ったことはありませんか？その痛み、もしかすると椎間板ヘルニアのサインかもしれません！椎間板ヘルニアは、背骨のクッション部分が飛び出して神経をギューッと押しちゃうことから起こる、ちょっと厄介な症状です。今回は、この痛みを少しでも和らげる方法を、ユーモアを交えながらお伝えします。腰も「ちょっとラクになった！」と感じるかも!?

椎間板ヘルニアって何？
まず、椎間板ヘルニアは「腰のクッション＝椎間板」が本来の場所から「こんにちは！」と飛び出して、近くの神経を圧迫してしまう状態です。これが原因で、腰から足にかけてズキズキと痛みが広がります。「もう無理、助けて！」と腰が悲鳴を上げている状況ですね。

特に腰を曲げたり、長時間座っていると痛みが増すので、デスクワークやスマホを長時間使う方には天敵！

椎間板ヘルニアの原因って？
では、どうしてこの「椎間板」が飛び出してしまうのか？原因は色々あります。

・悪い姿勢
長時間のデスクワークやスマホの見過ぎで猫背になりがち。腰が「この姿勢、キツすぎるんですけど…」と叫んでいます。

・重いものの持ち上げ
無理な体勢で重い物を持ち上げると、腰に大ダメージ！まるで腰が「今のはキツかったな…」と文句を言いたくなる感じ。

・年齢による劣化
年齢とともに、椎間板もお疲れモードに。どんどん柔らかさを失い、「もう耐えられない！」と飛び出してしまいます。

椎間板ヘルニアの解消法
1. 無理しない！まずは休む
痛みが強いときは、まず安静にしましょう。腰が「ちょっと休ませてくれ～！」と叫んでいる状態なので、無理は禁物。おすすめのポジションは、仰向けで膝の下にクッションを置く姿勢。これで腰の負担が軽減され、腰も「お、ちょっとラクになったかも？」と思うはずです。

2. 姿勢を直して、腰に優しく！
腰への負担を軽減するために、姿勢改善が大切です。デスクワーク中は、背筋をスッと伸ばして座りましょう。椅子にしっかり深く座り、背中が丸まらないように意識！「あれ、腰がなんだか楽になってきたぞ！」と感じること間違いなし。

長時間座っている場合は、1時間ごとに立ち上がってストレッチをすることもおすすめ。腰が「お、ちょっと動かしてくれてありがたい！」と感謝するかも！

3. 優しいストレッチで腰をほぐそう
痛みが落ち着いてきたら、無理のない範囲でストレッチを取り入れてみましょう。痛みを感じない程度に、少しずつ動かしていきます。

・膝抱えストレッチ
仰向けになり、片膝をゆっくり胸に引き寄せてみましょう。お尻と腰の筋肉が「気持ちいい～」と感じるくらいでOKです。これを左右交互に繰り返します。

・ハムストリング（太ももの裏）ストレッチ
立った状態で片足を前に出し、つま先を持ち上げて、腰をゆっくり前に倒します。太ももの裏が「お、伸びてる！」と感じるところまで伸ばしてください。

4. 温めてリラックス
腰や背中の筋肉が固まっている場合、温めることで血流が良くなり、筋肉も「ほぐれた～」と感じやすくなります。お風呂でゆっくり温まるか、温かいタオルを腰に当ててみてください。腰が「お、これでリラックスできる！」と思ってくれるかもしれませんよ。

もし痛みが続くなら…
自分でケアしても痛みが続く場合は、銀座新富Pono整体院にご相談ください！当院では、腰や背中の筋肉をほぐし、神経への圧迫を和らげるケアを行っています。腰も「こんなに楽になったのは久しぶり！」と思う日が来るかもしれません。

椎間板ヘルニアとさよならしよう！
椎間板ヘルニアによるズキズキした痛みやしびれは、正しいケアで少しずつ改善することができます。無理せず、腰に優しい生活を心がけましょう。もし症状がなかなか良くならない場合は、Pono整体院がしっかりサポートしますので、お気軽にご相談ください。

腰もきっと「ありがとう！」と感謝してくれるはずです。