スマホの見すぎでズキズキ…頭も休ませてあげよう！

銀座新富Pono整体院です。

スマホの見すぎでズキズキする頭痛に悩まされている方、今すぐできる対策をいくつかご紹介します。

スマートフォンの長時間使用は、目や首、肩に負担をかけるだけでなく、頭痛の原因にもなります。まず、目を休ませることが重要です。画面を見ている時間を減らすために、定期的に目を閉じたり、遠くの物を見ることで目の筋肉をリラックスさせましょう。20-20-20ルール、すなわち20分ごとに20フィート（約6メートル）離れた物を20秒間見ることを実践すると良いでしょう。

また、スマホの使用時には姿勢にも注意が必要です。スマホを使うときは、首を前に突き出さず、目の高さに画面を合わせるように心がけましょう。これにより、首や肩の緊張を軽減し、頭痛の予防につながります。

さらに、適度なストレッチや運動も効果的です。首や肩を軽く回したり、肩を上下に動かすことで、筋肉の緊張をほぐすことができます。また、ウォーキングなどの軽い運動を取り入れることで、血行が良くなり、頭痛の軽減が期待できます。

リラックス法としては、深呼吸を行ったり、リラックスする音楽を聴いたりすることもおすすめです。ストレスを軽減するために、趣味の時間を持つことも大切です。

最後に、十分な水分補給を心がけ、栄養バランスの取れた食事を摂ることで、体全体の健康を保ちましょう。特に、カフェインやアルコールの摂取は控えることが望ましいです。

スマホの使いすぎで頭痛が起きている場合は、早めに対策を講じることが重要です。これらのポイントを日常生活に取り入れ、健康な頭を維持しましょう。何かお悩みやご質問があれば、お気軽にご相談ください！